PRIMO
ESERCIZIO
Il
Dott. DUKAN ha pensato a quattro esercizi facili facili che possiamo
fare giornalmente...intanto partiamo con il primo:
Al risveglio o
dopo colazione (io lo faccio prima) nel letto mettere un cuscino
cilindrico e uno tradizionale per creare un piano inclinato
confortevole.
Allungare
e appoggiare la schiena su questo piano inclinato.
Piegare
le ginocchia in flessione e tenere le braccia tese fino a toccare le
ginocchia nel modo che viene più comodo, prendendole da sotto oppure
dalla parte interna o esterna.
Da
questa posizione semi allungata raddrizzare il busto fino a
raggiungere la posizione verticale con la sola forza degli
addominali, senza aiutarsi con le braccia.
Poi
scendere fino a toccare il piano inclinato formato dai cuscini.
Cercare
di fare 15
movimenti senza
ricorrere all’aiuto delle braccia.
Una
volta eseguite queste 15 flessioni, ripartire da zero sollevarsi non
più con gli addominali ma con le braccia.
Raddrizzare
il busto fino alla posizione verticale utilizzando esclusivamente i
bicipiti, la cui forza è molto inferiore a quella degli addominali.
Provare
a farne 15, per un totale di 30 esercizi solo al mattino.
La sera,
appena coricati, fate esattamente la stessa serie, e così abbiamo
eseguito 60 movimenti e acquisito dal primo giorno una base iniziale
di tonicità della parete addominale e dei bicipiti.
Riporto
testuali parole "Questo doppio movimento, che coinvolge anche i
muscoli delle cosce, non dura più di 1 minuto per sessione (mattino
e sera), per un totale di 2 minuti. Ogni giorno provate a fare un
po’meglio, un movimento in più con gli addominali e un altro con
le braccia, sia al mattino sia alla sera, e quindi 31+31 il secondo
giorno, 32+32 il terzo giorno e 36+36 alla fine della prima
settimana. L’obiettivo è arrivare a 70+70 alla fine del primo mese
per farne poi 100 al mattino e 100 alla sera. Quando ci sarete
arrivati, i 200 esercizi non occuperanno più di 3 minuti del vostro
tempo.Arrivati a questo punto vi accorgerete che grazie a questo
esercizio poco tecnico ma di grande efficacia il vostro ventre, che
consideravate molle e gonfio, sarà diventato tonico e piatto".
Funzionera?
Inizio da domani, vediamo cosa succede...
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